Salud mental y tecnología, binomio fundamental en el día mundial

Hoy se conmemora el Día Mundial de la Salud Mental (DMH), fecha promovida por la Federación Mundial de la Salud Mental que cuenta con el respaldo de la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Por ello, muchas entidades públicas y privadas hacen incidencia en la importancia de preservarla, sobre todo, tras los efectos de la pandemia en nuestro bienestar.

También sabemos que la tecnología nos acompaña cada vez más en nuestra rutina diaria, por eso, es importante conocer qué funciones y dispositivos podemos utilizar a nuestro favor con el fin de cuidar la salud mental y emocional.

La tecnología puede ayudar a cumplir con las recomendaciones de las principales organizaciones de salud en el mundo.

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Cuida tu sueño: Dormir bien impacta directamente en la salud mental, además promueve una mejor inteligencia emocional. De acuerdo al Journal of Sleep Research, la empatía de una persona disminuye cuando no duerme lo suficiente.

Por eso, es importante tener un descanso reparador. Con los relojes o bandas inteligentes, se puede monitorear el sueño, con el fin de que se pueda modificar los factores externos que lo interrumpen y optimizar ese tiempo.

Revisa tu alimentación: Incluir alimentos balanceados y en horarios adecuados contribuye a un correcto funcionamiento del cuerpo y el cerebro. Para ello, es mejor preferir cocciones al vapor o al horno, y si son frituras que sean con poco aceite.

Haz actividad física: El ejercicio produce sustancias que contribuyen al bienestar emocional como las hormonas de la felicidad: dopamina y serotonina.

Por ello, la Asociación Estadounidense del Corazón (American Heart Association) recomienda hacer 30 minutos de actividad aeróbica moderada cinco días a la semana, y si puedes conocer los distintos índices de salud mientras te ejercitas mejor aún.

Un gadget que te permite hacerlo es un reloj inteligente, con el que podrás medir la frecuencia cardiaca, así como el nivel de saturación de oxígeno en la sangre (SpO2) en cualquier momento y lugar.

Además, podrás vincularlo con las apps, para mantener un registro de tus índices de salud y compartir tus logros con tus amigos.

Realiza actividades de relajación o meditación: estas brindan equilibrio al sistema nervioso y ayudan a controlar el estrés.

Puedes hacerlo manteniendo una postura específica y cómoda: sentado, acostado o caminando, y tener un foco de atención, que te permita concentrarte solo en tu respiración.

Puedes acceder a ejercicios de respiración guiados durante 1 a 5 minutos que te permitirán aliviar rápidamente el estrés físico y mental.

Destina tiempo para rodearte de la naturaleza: además de que el contacto con la luz solar también contribuye a la regulación del sueño, estar al aire libre es el mejor espacio para vivir el presente, siendo consciente del momento, prestando atención a lo que ve, siente, huele, escucha. A esto se le conoce como ‘mindfulness’.

El Instituto Superior de Estudios Sociales y Sociosanitarios (ISES) de España indica que esta técnica es una de las estrategias que ha mostrado una mayor eficacia a la hora de paliar y prevenir los efectos del estrés continuado, así como la ansiedad.(J.F.C.R.)

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— Diario Expreso (@ExpresoPeru) October 10, 2022

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