El intestino, órgano clave para las defensas: así puede evitar enfermedades
Especialistas explican cómo la microbiota intestinal refuerza el sistema inmune y protege al organismo frente a agentes dañinos.
El intestino se convirtió en una pieza clave para la prevención de enfermedades y la protección del sistema inmune. Cerca del 70% de las células defensivas del cuerpo se concentran en este órgano, lo que lo posiciona como el centro inmunológico más grande del organismo.
Además de transformar los alimentos en energía, el intestino resguarda a la microbiota: millones de bacterias que actúan en conjunto para mantener el equilibrio y evitar que agentes externos lo dañen.
El Ministerio de Salud (Minsa) alerta que el estrés, la alimentación inadecuada y el sedentarismo deterioraron la salud intestinal en la población. Esta situación, advierten, deja al cuerpo desprotegido frente a males crónicos y enfermedades prevenibles.
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Hugo Palafox, científico especializado en metabolismo humano y antioxidantes, explicó que “la relación entre el intestino y las defensas es muy estrecha”. Añadió que cuando se altera ese equilibrio, “el sistema inmune se debilita y el cuerpo se vuelve más vulnerable”.
Para fortalecer la microbiota intestinal y reducir riesgos, los especialistas destacan cuatro medidas prácticas:
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Evitar los alimentos ultraprocesados. Estos productos, ricos en azúcares, aditivos y colorantes, afectan el equilibrio intestinal. Lo recomendable es optar por alimentos naturales y variados que aseguren fibra y nutrientes esenciales.
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Consumir alimentos fermentados. El yogurt y el kéfir aportan probióticos que ayudan a estabilizar la microbiota. Los simbióticos, que combinan probióticos y prebióticos, ofrecen un beneficio adicional al bienestar digestivo.
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Dormir lo suficiente. En el Perú, un 30% de personas duerme menos de seis horas al día, según el INEI. La falta de descanso disminuye la diversidad de bacterias benéficas e impacta en la energía. Dormir ocho horas y mantener rutinas de sueño saludables es esencial.
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Practicar ejercicio regularmente. Investigaciones recientes evidencian que la actividad física incrementa la presencia de bacterias buenas en el intestino, lo que refuerza tanto la salud digestiva como el sistema inmunológico.
Palafox resaltó que “las bacterias intestinales cumplen un papel central en el sistema inmune”. Insistió en que, si el intestino se debilita, “todo el organismo se desequilibra”.
La evidencia científica confirma que cuidar el intestino con hábitos de alimentación, descanso y ejercicio no solo favorece la digestión, sino que también constituye una herramienta eficaz para prevenir enfermedades y reforzar las defensas.
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